Olá divas amadas!
Cuidar da saúde deve ser sempre algo primordial, ainda mais nestes dias de verão com o sol escaldante. Trouxemos para vocês mais algumas dicas de cuidados para estes dias.
Precauções gerais
Sempre que possível, evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h. Prefira sair de manhãzinha ou ao entardecer.
Use filtro solar, sempre.
Evite ficar exposto ao sol, procure caminhar pela sombra.
Prefira uma alimentação leve: frutas suculentas, saladas e, é claro, um sorvetinho para refrescar.
Mantenha-se hidratado: beba bastante liquido, a toda hora. Nem espere a sede reclamar.
Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar. Eles vão fazer com que você perca ainda mais líqüido corporal.
Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.
Uma boa ideia é incluir um chapéu ou boné no figurino.
Também não se esqueça dos óculos escuros. Mas não adianta ser qualquer um: ele precisa ter proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis.
Para se refrescar nos momentos mais críticos procure, se puder, um ambiente público (shopping, biblioteca) com ar-condicionado. Mesmo que você não permaneça no local por muito tempo, essa providência vai ajudar a manter seu corpo mais fresco quando você tiver que retornar para o calor.
Mas, para aliviar mesmo, nada melhor do que água. De acordo com suas possibilidades, lave rosto, nuca, braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome um banho de mar.
Tenha um cuidado ainda maior com bebês e crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes - especialmente cardíacos ou com pressão alta.
Em ambientes fechados
Dentro de casa ou no trabalho, cuide para que haja bastante ventilação. Abra janelas e portas, deixando o ar circular.
Ventilador e ar-condicionado garantem alívio. Se puder, use-os.
Se estiver em casa, tome duchas frias durante o dia.
Na hora de malhar
Sempre que possível, diminua a freqüência e a intensidade do esforço físico quando o dia estiver muito quente.
Se estiver fora de casa ou da academia, escolha um local com sombra. Não malhe sob o sol.
Procure se hidratar a cada 20 minutos. Isto é muito importante! Treinar “a seco” não trará nenhum benefício.
O uso de agasalhos durante o treino não trará maior gasto energético ou maior perda de gordura. Agasalhos causam apenas desconforto e desidratação.
Na piscina e na praia
Antes de nadar, tente descobrir se a piscina está tratada adequadamente com cloro e se a praia está própria para banho. Se não estiverem, evite.
Não fique torrando sob o sol: não deixe a vaidade estragar sua saúde.
O horário adequado para quem quiser tomar banho de sol é antes das 10h e depois das 16h.
Lembre-se de reaplicar o protetor solar sempre que sair da água.
Não deixe as crianças muito tempo na água, a não ser que elas estejam usando camisetas. Isso vai evitar queimaduras (que, acumulando-se ao longo da vida, podem causar câncer de pele).
Bebê na praia, só fora dos horários de pico, de preferência quando uma brisa estiver refrescando o ar. Senão, eles podem se queimar, desidratar e ter brotoejas.
Se for fazer caminhada pela praia, procure andar pela sombra. Caso não seja possível, capriche no protetor solar e proteja rosto e ombros com um chapéu.
Leve água de casa, para beber e manter-se hidratado, e também para borrifá-la no rosto, aliviando a sensação de calor.
No vestiário da piscina, atenção: nada de andar descalço ou compartilhar toalhas. Assim você evita conjuntivite e micoses.
Outro cuidado contra a conjuntivite: evite piscinas lotadas demais.
E, se você tiver alguma dúvida quando à qualidade da água, evite abrir os olhos embaixo d'água ou até mesmo molhá-los.
No verão tem muita tempestade, então, cuidado, não entrem na água e nem fiquem na praia ou na beira da piscina, vão para um lugar seguro, pois, o Brasil é o país com a maior incidência de raios no mundo e cerca de 130 pessoas morrem por ano por causa disso.
No trânsito
Na hora de entrar em um carro que ficou parado sob o sol, abra primeiro portas e janelas e espere o ar circular, evitando aquele "bafo quente".
Dentro do carro, use ar-condicionado ou deixe as janelas abertas.
Se você ficar preso no congestionamento, não tiver ar-condicionado e precisar manter as janelas fechadas, tente pelo menos parar em algum lugar em que não bata sol direto.
Caso você tenha que aguardar alguém estacionado, não faça isso dentro do carro. Espere do lado de fora.
Ao sair, jamais deixe crianças esperando trancadas no veículo. Mesmo que você não demore, a criança pode passar mal - e não são raros os casos de mortes ocorridas nessas situações.
Se o carro for ficar muito tempo estacionado fora da sombra, bloqueie a entrada do sol pelo pára-brisa, colocando uma folha de papelão pelo lado de dentro, sobre o painel. Se não tiver isso à mão, cubra o volante com um pano para evitar que suas mãos se queimem na hora de dirigir.
Com estas dicas fica mais fácil cuidarmos no nosso lindo corpinho e aproveitarmos o verão sem descuidar da saúde.
Beijos da diva
Grazi
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